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夏日里吃水果,还有这几点需注意!

2020-07-02 18:13:36      点击:

炎炎夏日来临,市面了上水果也越来越丰富,多吃水果是夏日有效补充体内水分和各类微量元素的不错方法。大部分的水果都有丰富水分和多种维生素,食用这些水果可以提高自身免疫力,且部分水果中含维生素C有美容皮肤和帮助减肥的功能,其中一些特定水果还有防止便秘的功能,夏日到来,几十种水果陆续上市,小伙伴们,你还等什么,按照自己所需,选水果、吃水果!!

西瓜

没有这种美味多汁的水果,夏天是不完整的,西瓜好吃又便宜,是夏季最好的水果之一。西瓜不仅含有很多水,也是维生素A和C的重要来源。维生素A可增强免疫力,对眼睛有益,维生素C可以增强免疫力。西瓜还含有维生素B6和钾。维生素B6可以提高免疫力。钾维持体内水分平衡,还可以预防肌肉痉挛,保持心脏健康。吃西瓜还有助于预防中暑并改善心脏健康

芒果

芒果虽然热量很高,但却是丰富的营养来源。芒果富含膳食纤维,含有多种矿物质和维生素。膳食纤维有助于消化,让人保持饱腹感。芒果富含维生素A和C,还含有钾和玉米黄质。玉米黄质是一种存在于芒果中的色素,对眼睛非常有益。

木瓜

在夏天可以吃的另一个很棒的水果是木瓜。木瓜含有维生素A和C,叶酸和各种植物化学物质等营养成分。这种水果还含有木瓜蛋白酶,这是一种有益于胃肠健康的化合物,有助于治疗消化不良和腹胀。木瓜也是β-胡萝卜素的良好来源,可以防止皮肤损伤,减少炎症。

葡萄

葡萄富含抗氧化剂和钾,有利于控制胆固醇或血糖水平。葡萄也会让心脏保持健康,可以促进大脑健康

菠萝

菠萝是最受欢迎的热带水果之一。菠萝有助于促进新陈代谢和减少炎症,也有助于调节高血压,燃烧卡路里。

猕猴桃

猕猴桃是最有营养的水果之一,含有维生素A,C和B6,以及镁和铁等营养素。吃猕猴桃有助于维持血液中的血红蛋白水平和体内的碱性平衡。

这些是对健康有益的夏季水果,而且都非常美味。如果感到饥饿的话,可以吃一些水果,这样既充饥又能平衡血糖,对减肥也有一定的帮助。

多吃水果本来是一件很有益身心健康的,特别是在夏日,不少人喜欢吃水果来消暑。不过,并不是所有水果都适合大量食用,山楂、香蕉、荔枝、柿子等四种水果在夏天千万要少吃。

另外,选择恰当的时间食用可以补充身体所需的营养物质,但如果吃错时间,不但不能发挥其作用,甚至还会对身体造成不好的影响↓↓↓

早晨和空腹时吃水果不好,原因是多数的水果都含有较多的酸,空腹吃的话会刺激胃肠道,长期会造成胃痛,不利于健康,还有一些甚至会引起更为严重的后果。特别是对于胃肠病的人,本身胃酸比较多,空腹吃一些含鞣酸或其它有机酸的水果(如柿子、橘子和山楂等),容易诱发胃病发作。

建议是最好是上午吃水果,因为上午吃水果,对人体最具功效,更能发挥营养价值,产生有利人体健康的物质。此时吃易于消化收的水果,可以应付上午工作或学习活动的营养所需。

实际上,一天之中,有些水果晚上最好也不要吃,榴莲、车厘子、提子、芒果、火龙果、山竹吃了以后会加重身体负担,还有些会引起睡眠不好。如果晚上实在是饿了,菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂、桂圆、香蕉等几种水果倒是可以适量吃些,遵循“时令、适量、新鲜”的原则即可。

各种水果是最有营养天然副食,可以补充各种维生素及能量,但是在错的时间吃,则对身体有损,为了您和家人的健康,请你在对的时间吃对的水果!