你的位置:首页 > 新闻动态 > 医学常识

坐多久才算「久坐」?小心久坐导致这些疾病!

2020-07-02 18:16:20      点击:

上班坐在电脑前,下班坐在电视前,吃饭坐着、打游戏坐着……大多数小伙伴一天当中除去晚上睡觉,绝大多数时间都是坐!着!

久坐的危害,其实挺吓人!

坐多长时间就是久坐了?

一周内清醒状态下坐姿超过5天,每天大于8小时,或持续2小时没有起身活动和改变坐姿,即可视为久坐。

美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中的明确说法:所有人都应该减少久坐时间,特别是避免久坐超过 90 分钟。

长期久坐对身体有哪些影响?

●久坐会导致腹部肥胖

久坐会增加腹部的脂肪,这也是个久坐常见的影响。久坐的人不喜欢活动,下半身血液循环受到影响,体内脂肪代谢会受到影响,甚至是全身的新陈代谢都会减缓。

腹部脂肪就会很容易堆积,早早的就会出现“将军肚”,影响颜值不说,对身体健康也是有影响的。

●老坐着,腰肌和腰椎都会受伤

有过久坐经历的人,常常会出现腰酸的现象,一个是因为坐姿不正确,二就是因为腰椎出现损失,就很容易出现腰酸背痛现象。

人体平躺的时候,脊柱最接近原本的生理曲度,肌肉负荷最小,椎间盘的压力也最小,大约是体重的25%;端坐时腰椎受力大约是体重的140%;如果坐姿且身体前倾,或者弯腰、塌腰坐,腰椎受力会飙升到体重的185%!

怎样减少久坐危害?

●办公时保持3个直角

●腰后垫一个靠垫

●休息片刻效率更高

电脑前久坐工作一个小时起来活动一下,上个厕所或接一杯水,对腰部也能起到放松作用。

供稿:东湖区疾控中心